Биохакеры

У Ritter Sport появился шоколад с белком — в плитку тёмного шоколада добавили протеиновые криспы. На одну порцию приходится целых 13,5 грамма белка, а продаже уже появились сразу два вкуса.Теперь слово Sport наконец-то оправдано.🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Сидеть «на корточках» полезно для организма — в Азии такая поза считается естественной и даже оздоровительной.Врачи и тренеры советуют проводить в глубоком приседе хотя бы по 30 секунд утром и вечером. Это помогает мягко вернуть подвижность суставам, включить мышцы ног и корпуса и снять ощущение скованности после долгого сидения.Глубокий присед полезнее, чем мы привыкли думать:• укрепляет ягодицы, квадрицепсы, мышцы корпуса и поясницу;• поддерживает подвижность тазобедренных суставов, коленей и голеностопа;• помогает телу лучше переносить часы за рабочим столом;• учит расслабляться в положении, где одновременно работают баланс и контроль.Если колени, тазобедренные суставы или спина против, начинайте с опоры: держитесь за стену, дверной проём или край стола.Запоминаем позу долголетия🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Хроническая тревога не проходит бесследно: она держит тело в напряжении, мешает спать и сказывается на здоровье. Мы решили выяснить, как можно снизить тревогу без психотерапии, модных трекеров и таблеток — и поговорили об этом с Натальей Бехтеревой.Наталья — психиатр, психотерапевт и продолжатель династии исследователей мозга Бехтеревых. Она поделилась с нами её личными привычками, которые помогают оставаться в спокойствии даже в самые трудные времена. Хорошая новость: они доступны каждому из вас. Изучайте, вводите по одной привычке и наблюдайте, как это сказывается на вашем состоянии.→ 8 привычек уверенного в себе человека🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Самые популярные книги про питание, психологию и спорт. Вместе с друзьями из «Читай-города» изучили статистику и принесли вам самые продаваемые книги про здоровье 2026 года.• Всё о питании и нутрициологии:1. «Трекер питания и дефицитов. Руководство от гастроэнтеролога». Сергей Вялов2. «Еда для мозга. Меню для ясного ума и хорошей памяти». Сергей Малоземов3. «Питание по науке. Рационы для устранения недугов и поддержания здоровья». Владимир Дадали, Лия Алексеева, Дмитрий Баёв• Литература о психологии и психосоматике:1. «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет». Бессел ван дер Колк 2. «Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайся к себе». Анна Бабич3. «Психосоматика. Тело говорит. Как научится слушать свое тело». Екатерина Тур• Пособия по тренировками:1. «Йога для всех. Путь к здоровью». Элис Кристенсэн2. «Анатомия силовых тренировок». Ен Соп Ким3. «Нейрогимнастика. Новейшая японская методика растяжки нейронов, позволяющая избавится от любой тянущей или ноющей боли». Тадаси КанэкоПополняйте сохранёнки и не откладывайте в долгий ящик 🥰🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Тренировка на всё тело без зала и тренажёров — чтобы прокачать пресс, ноги, руки, плечи и ягодицы, понадобится только стул. В комплексе всего три упражнения, которые заставят мышцы гореть: 1. Отжимания «Домиком» от стула — работают плечи, трицепс, верх груди и мышцы кора. Поставьте носки на сиденье стула, руками упритесь в пол и поднимите таз вверх, чтобы тело напоминало перевёрнутую букву V. Плавно опускайте голову к коврику, сгибая локти, затем выталкивайте себя обратно.2. Ягодичный мостик на одной ноге — нагружает ягодицы, заднюю поверхность бедра и поясницу. Лягте на спину, одну пятку поставьте на край стула, вторую ногу вытяните вверх. На выдохе поднимайте таз, сильно включая ягодицу в верхней точке. Опускайтесь плавно, не бросая таз на пол.3. Мах ногой назад в упоре — работают ягодицы, бёдра, плечевой пояс и мышцы спины. Встаньте на колени лицом к стулу, одну ногу поставьте носком на сиденье, руками упритесь в пол. Оторвите опорное колено от пола и сделайте мах свободной ногой вверх-назад, прожимая ягодицу.Главное — следите, чтобы стул не скользил, не проваливайтесь в пояснице и не делайте движения через боль.🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Механика оказалась эффективным тренажёром для мозга — вождение на механической коробке передач бодрит не хуже кофе, уверены нейробиологи. Всё потому, что водитель постоянно вовлечён в процесс: следит за скоростью, оборотами, дорогой, выбирает передачу и синхронизирует движения рук и ног.В отличие от «автомата», механика меньше позволяет ехать на полном автопилоте. Мозгу приходится активнее включать внимание, координацию и принятие решений — особенно в пробках, на подъёмах и при частых остановках.Так что старая добрая механика — это не только боль начинающего водителя, но и рабочий когнитивный тренажёр на колёсах.🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Гаджеты, которые помогают снизить стресс и добавить дофамина в бытВ этой подборке необычные устройства, которые делают повседневность чуть проще, удобнее и веселее. Одни помогают быстрее расслабиться и наладить сон, другие — добавить больше движения, следить за качеством воздуха или просто дают мозгу приятный эффект новизны.Иногда именно маленькие улучшения в быту снижают уровень стресса, возвращают ощущение контроля и превращают рутину в мини-источник дофамина.🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Чем отличаются зубные пасты Biorepair и как выбрать нужнуюУ популярного итальянского бренда Biorepair много похожих тюбиков, но задачи разные: для ежедневного ухода — Total Protective Repair, при чувствительности — Sensitive, при кровоточивости дёсен — Peribioma Pro, при налёте от кофе, чая и вина — Pro White.Все пасты бренда не содержат фтора и работают за счёт гидроксиапатита — минерала, близкого к эмали. Его микрочастицы помогают заполнять мелкие дефекты, снижать чувствительность и укреплять поверхность зубов.🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Откуда на самом деле берутся зажимы и боль в мышцах, отёки и даже кисты?Всё упирается в наше эмоциональное состояние — и это научно доказанный факт. Каждая ткань реагирует на свой «конфликт»: например, человек испугался и произошёл спазм сосудов, мышц, выброс адреналина — и вот у вас уже что-то болит.Если же стресс постоянный, длительный или острый, то организм всегда находится в состоянии мобилизации. И тогда психика будет пытаться оправдать такое больное состояние организма и будет подстраивать обстоятельства так, чтобы во внешнем мире всегда был фокус на угрозах, даже если всё спокойно. Привет тревожность, бессоница и головные боли.Поэтому и процесс получается двусторонним — психика влияет на состоние тела, но и тело влияет на состояние психики. И если проработать зажимы в теле со специалистом, то и тревожность может быстро уйти.Сделать это можно, например, в работе с кинезиологом или остеопатом. Для читателей из Питера как раз принесли полезную рекомендацию — Александра Питерского, специалиста комплексного восстановления организма и реабилитолога-остеопата.Александр поможет справиться с отечностью, паническими атаками, повышенным давление, проблемами ЖКТ, восстановлением после травм и другими проблемами.По промокоду «Биохакеры» получите скидку в 15% — она будет действовать до конца июня. Сохраняйте контакт: @onewellnes🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Одиночный поход в кино снижает симптомы депрессии. Зумеры всё чаще покупают билет на сеанс не ради компании, а чтобы на пару часов перестать скроллить ленту, исчезнуть из сети и переключиться.Кинотеатр работает как принудительный цифровой детокс: разговаривать и курить нельзя, свет от экрана телефона мешает другим зрителям. Остаётся только тёмный зал, большой экран и два часа без уведомлений.Плюс зумеры внезапно начали открывать для себя не только новинки, но и старое кино: от культовых драм до «Джанго освобождённого». Это уже не просто досуг, а способ расширить кругозор, найти новые темы для разговоров и ненадолго выбраться из информационного шума.И главное — для такой перезагрузки не нужно искать компанию. Достаточно купить билет и выйти из дома.🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Минздрав Подмосковья напомнил зумерам про ОМС необычным способом — ведомство записало кавер «Возьми ОМС, детка» на хит Токсиса. В нём показали всю важность диспансеризации и регулярных проверок здоровья.Лучше рекламы уже не будет ⌨️🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Убираем холку и раскрываем плечи за 10 минут в день — если весь день сидеть за ноутбуком, голова постепенно уходит вперёд, а плечи заваливаются внутрь. Помочь может короткий комплекс для мышц спины и лопаток — всего 3 упражнения и минимум инвентаря.1. Подъёмы Y — лягте на живот, вытяните руки буквой Y и слегка оторвите руки вместе с верхней частью груди от пола.2. Разведение резинки — возьмите фитнес-резинку на прямых руках и разведите её в стороны, сводя лопатки.3. Наружная ротация плеч — прижмите локти к корпусу и разводите предплечья с резинкой в стороны. Это помогает укрепить плечевые суставы и вернуть плечам более естественное положение.Сделайте каждое упражнение по 15-20 повторений в 3 подхода. Комплекс хорошо подойдёт тем, кто много сидит за компьютером.🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

ПП-десерт без сахара может неожиданно ударить по кишечнику — покупатели массово жалуются на зефир «Жизель» из «Магнита»: после десерта у некоторых появляются вздутие, урчание, спазмы и выраженный слабительный эффект.Вероятная причина — мальтит в составе. Это сахарозаменитель из группы сахарных спиртов: он даёт сладость и снижает количество сахара в продукте, но может раздражать ЖКТ уже после одной зефирки. Если кишечник чувствительный, такие сладости лучше пробовать с маленькой порции и не есть перед дорогой, работой или важными планами.🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Почему ягодицы — орган долголетия?Ягодичные — одна из самых крупных мышечных групп и главное место сжигания сахара. Когда они слабеют — появляется боль в пояснице, усталость в ногах, хуже держится осанка. Поэтому сила ног напрямую связана с самостоятельностью и риском падений — одной из главных причин смерти после 65 лет.Исследования подтверждают, что сила ног предсказывает выживаемость у пожилых людей. Главный враг здесь — не возраст, а сидение. Когда мы часами остаёмся в одной позе, передняя поверхность бедра укорачивается, а ягодицы всё хуже включаются в движение.Как поддерживать ягодицы:• меньше сидеть без перерывов;• чаще ходить пешком;• делать приседания, зашагивания, ягодичный мост, тяги и выпады;• постепенно добавлять силовую нагрузку;• есть достаточно белка для восстановления;• тренировать не только «жжение», а силу и контроль движения.В карточках оставили простой тест, который позволяет проверить силу, выносливость и способность мышц стабилизировать таз. Выполняйте уже сегодня и делитесь с близкими.🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Как использовать Эффезел: правила, о которых не всегда говорят дерматологиЭффезел — эффективное средство против акне, но кожа редко привыкает к нему с первого дня. Но именно на этапе адаптации многие сталкиваются с сухостью, покраснением и шелушением — и бросают лечение раньше времени.Собрали 4 главных правила введения Эффезела, которые спасут лицо от последствий ретиноидного дерматита. Забирайте инструкцию.🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Функция от укачивания на iPhone действительно может помочь в дороге — журналист издания The Verge два месяца тестировал её во время поездок, когда приходилось работать с телефона и ноутбука в машине. По его словам, с включённой функцией после дороги не было ни тошноты, ни головной боли.Принцип простой: на экране появляются небольшие точки, которые двигаются в такт автомобилю. Так мозгу легче сопоставить то, что видят глаза, с тем, что чувствует тело во время движения. Из-за этого диссонанс между «неподвижным» экраном и едущей машиной становится меньше.Включается функция так: Настройки → Универсальный доступ → Движение → Метки движения транспортного средстваПолностью укачивание она не отменяет, но попробовать точно стоит.🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Россияне нашли новый летний формат прогулок — босиком по песку, гальке, коре, дереву на босоногих тропах.Такая ходьба мягко тренирует мышцы стопы, связки и мелкую моторику, которые почти не включаются в обычной обуви. Разные поверхности работают как естественный массаж: улучшают чувствительность стоп, помогают расслабиться и лучше почувствовать опору.Одна из популярных таких троп находится в «Лосином острове» — там собрано больше 40 видов поверхностей. Бесплатную босоногую тропу можно найти на Цветном бульваре, а похожие маршруты есть во многих городах.Планы на выходные готовы 😄🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Поздние тренировки ломают сон и восстановление — тренируясь после восьми вечера, мы делаем только хуже: тело уже должно замедляться, а мы снова включаем режим «бей или беги».Учёные изучили более 4 млн ночей сна и установили, что интенсивные тренировки за четыре часа до сна:• задерживают засыпание• сокращают общую продолжительность сна• снижают качество сна• повышают частоту сердечных сокращений ночью• уменьшают продолжительность глубокого снаДело в том, что после интенсивной нагрузки нервная система остаётся активной: выше температура тела, адреналин и норадреналин, поэтому мозгу сложнее замедлиться и начать режим восстановления.Мышцы растут не во время тренировки, а после неё — когда мы спим, восстанавливаются ткани, гормональный баланс и нервная систему. Если регулярно жертвовать сном ради поздней тренировки, можно получить обратный эффект.🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Омега-3 бесполезна для улучшения памяти — новое исследование не нашло заметной пользы для когнитивных функций.В работе участвовали 365 человек в возрасте 55-80 лет без деменции и с низким уровнем омега-3. Одной группе два года ежедневно давали 2000 мг DHA из водорослей, другой — плацебо.Итог оказался неожиданным: уровень омега-3 у участников действительно вырос, но память, внимание и другие когнитивные показатели не улучшились по сравнению с группой плацебо.Ученые пришли к выводу, что на работу мозга больше влияет образ жизни, качество сна и питания. DHA и EPA важны для здоровья, но их необходимость для памяти оказалась мифом.🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Японская система тренировки мозга стала новым трендом — как обещают, после двух месяцев занятий память и скорость мышления вырастут на 20%.Методику разработал японский нейробиолог Рюта Кавашима. Идея простая: короткие ежедневные упражнения — счёт в уме, чтение вслух, задания на скорость и внимание — помогают регулярно нагружать префронтальную кору, которая отвечает за концентрацию, память и самоконтроль.По словам Кавашимы, быстрые устные вычисления активно вовлекают разные зоны мозга. Поэтому такие микротренировки включают мозг на полную мощность и способствуют появлению новых нейронных связей. Используем как замену бесконечному скроллингу 🧠🔥 Биохакеры / Мы в МАХ