Для женщин про здоровье

✏️ Пишу пост про жизнь после удаления матки. Ставьте + в комментариях, кому актуальна тема 💙

Чем опасна высокая доза витамина DЯ уже в который раз обращаюсь с надеждой, что вы меня услышите: не нужно принимать большие дозы витамина D 🙏Лет 10 назад нам объявили о тотальной «пандемии» дефицита витамина D. Стали активно публиковаться исследования о пользе высоких доз, и постепенно сформировалось мнение, что витамин D — это чуть ли не панацея от всех болезней. Конечно, есть ситуации, когда высокие дозировки оправданы и все бы было ОК, если бы их не назначали всем подряд, без разбора. Многие специалисты рекомендуют сдавать анализ и подтягивать «неидеальные» цифры большими дозами, если показатель меньше 60 (по разным исследованиям целевые значения от 30 до 60 нг/мл). Но давайте включим здравый смысл и посмотрим на ситуацию глубже.✴️ Витамин D, по сути, это гормоноподобное вещество, которое участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена. И оценивать его нужно не по принципу «чем выше, тем лучше». А понимать, как тот или иной уровень витамина D связан с внутренними процессами.✴️ Главный партнер витамина D — паратгормон. Вместе они поддерживают стабильный уровень кальция в крови.➡️ Как это работает?🔵 Витамин D помогает усваивать кальций из пищи в кишечнике. Если витамина D недостаточно, кальций усваиваться хуже.🔵 Тело не может допустить снижения кальция в крови, потому что от него зависит работа сердца, мышц, нервной системы. Поэтому паращитовидные железы начинают вырабатывать больше паратгормона.🔵 Паратгормон «вымывает» кальций из костей и задерживает его выведение почками, чтобы экстренно поднять его уровень в крови до нормы. Это резервный механизм. Поэтому оценивая дефициты гораздо информативнее смотреть не только на витамин D, но и на паратгормон. ➡️ Если уровень первого не идеальный, но паратгормон в норме, это значит, что тело справляется и обмену кальция ничего не угрожает. А вот если витамин D снижен и паратгормон начинает расти, есть над чем задуматься. Поэтому я всегда говорю: смотрим на процессы, а не на цифры.➡️ Когда витамина D долгое время мало,

Физическая активность при миомах, кистах и опущенииМногие женщины после постановки гинекологического диагноза начинают избегать тренировок и любой физической нагрузки, опасаясь ухудшения состояния. Но часто эти опасения напрасны, потому что грамотно подобранные упражнения чаще, наоборот помогают поддерживать женское здоровье. Укрепляют мышцы тазового дна, улучшают качество интимной жизни и общее самочувствие даже при наличии некоторых гинекологических заболеваний.Конечно, при некоторых патологиях действительно есть упражнения и виды спортивных нагрузок, которые лучше избегать. Вот список абсолютных противопоказаний:➡️ гнойные образования в органах малого таза (маточные трубы, яичники) — как при остром, так и при подостром процессе, даже если выраженных болей нет;➡️ нелеченные онкологические заболевания репродуктивной системы.Какие состояния могут потребовать ограничения активности?1️⃣ Миома маткиВ 90% случаев физическая активность при миоме НЕ противопоказана, поскольку сама по себе тренировка не заставит миому расти, если образование стабильно и не увеличивается в размерах. Когда нагрузку стоит ограничить:‼️ если миома крупная и вызывает дискомфорт при физической активности;‼️ если узел расположен на тонкой ножке и находится на поверхности матки — в этом случае существует риск перекрута;‼️ если миома активно растет.Перечисленные ситуации — это показания к лечению, поэтому ограничения носят временный характер. При росте миомы нежелательны нагрузки с выраженным воздействием на брюшную полость. Это касается и массажа поясничной области, и вакуумного массажа живота (знаю, этот вопрос обязательно возникнет 😅).2️⃣ Киста яичникаГлавное, что нужно знать: при кисте яичника размером более 2,5–3 см повышается риск перекрута яичника и разрыва кисты. Поэтому при обнаружении кист таких размерах рекомендуется исключить нагрузки, связанные с резкими движениями: бег, прыжки, рывковые упражнения. При этом спокойные виды активности, такие как йога и растяжка вполне допустимы.3️⃣ Опу

Симптомы, которые нельзя игнорироватьЗамечали за собой, как быстро мы реагируем, когда у кого-то из близких возникают проблемы со здоровьем? Ребенок начал шмыгать носом — отменяем планы и записываемся к врачу. Домашний питомец стал непривычно вялым — ищем ближайшую ветклинику, хватаем в охапку и едем «спасать». Но когда тревожные сигналы начинает подавать наш собственный организм, мы часто идем по другому пути. Терпим, откладываем, объясняем все усталостью, стрессом, возрастом или нехваткой сна. И многие симптомы, требующие внимания, месяцами остаются незамеченными.Конечно, не стоит бежать к врачу по первому же чиху, мы же не ипохондрики какие)) Но есть симптомы, которые являются маркерами начинающегося заболевания или нарушений в работе отдельных органов. И чем раньше мы их заметим, тем выше шансы избежать осложнений.Какие признаки не следует оставлять без внимания:🔵 Обильные менструации (если цикл сохранен).Возможные причины: полип эндометрия, гиперплазия эндометрия, эндометриоз, дефицит прогестерона, доминирование эстрогенов, стресс, эндометрит.🔵 Быстрая утомляемость, сонливость, постоянная нехватка сил. Частые головные боли, ухудшение памяти и концентрации.Это часто связано с предменопаузой или менопаузой, гипотиреозом, анемией, дефицитом эстрогенов, недостатком белка и жиров в рационе. Также причиной могут быть последствия воспалительных процессов, вирусных инфекций, вирус Эпштейн—Барр, интоксикация или паразитарные заболевания.🔵 Боли внизу живота.Среди наиболее вероятных причин: аднексит, эндометрит, эндометриоз, спазмы, заболевания ЖКТ, варикоз вен малого таза, мышечная боль или психосоматические факторы.🔵 Дискомфорт или болезненность во время близости.Такой симптом может сопровождать кисту яичника, миому, эндометриоз, спаечный процесс, воспалительные заболевания, атрофию слизистых, менопаузу, опущение органов малого таза и даже хронические запоры.🔵 Запоры и нарушения мочеиспускания.Нередко они связаны с опущением органов малого таза, а также могут возни

Как помочь организму в период менопаузы?Когда речь заходит о менопаузе, первое, что приходит в голову большинству женщин — это гормональная терапия. Да, многим она действительно помогает чувствовать себя лучше. Но подходит этот вариант далеко не всем, и это нормально. У каждой женщины свои особенности организма, состояние здоровья и история.Важно помнить: качество жизни в этот период зависит не только от гормонов. Что еще может помочь пережить менопаузу комфортно: ✔️ Снижение уровня стресса.Постоянное напряжение усиливает неприятные симптомы. Поэтому относиться к себе бережно особенно важно:— выбрать щадящий режим,— больше отдыхать, — находить время для приятных занятий и хобби,— по возможности ограничивать общение с людьми, которые забирают энергию.✔️ Поддержание здорового веса.Жесткие диеты и тренировки через силу редко приносят пользу. Намного эффективнее мягкость и постепенность. Это помогает сохранить хорошее самочувствие и не создает дополнительный стресс для тела.✔️ Забота о пищеварении.Печень, желчный пузырь и кишечник активно участвуют в обменных процессах, поэтому их работа напрямую влияет на общее состояние и самочувствие.✔️ Грамотно подобранная нутритивная поддержка.Для удобства я собрала готовые комплексы, в которых добавки дополняют друг друга и помогают поддерживать организм в разные периоды гормональной перестройки.🔖 Набор «Перименопауза»🔘 Инозитол PRO поддерживает обменные процессы и помогает контролировать аппетит.🔘 Гепато PRO способствует поддержке функций печени.🔘 Индол-3-Карбинол помогает поддерживать здоровье молочных желез и женской гормональной системы.🔘 Комплекс «Молодость и Энергия» поддерживает здоровье кожи, сосудов, иммунитета и щитовидной железы.🔖 Набор «Мягкая менопауза»🔘 Инозитол PRO помогает поддерживать углеводный обмен и контроль массы тела.🔘 Комплекс «Молодость и Энергия» поддерживает здоровье сосудов, кожи, волос и иммунной системы.🔘 5-HTP способствует эмоциональному комфорту и спокойствию.🔘 Комплекс магния помогает по

Как вернуть сексуальное желание В жизни многих женщин после 40 секс как-то незаметно переезжает из категории «хочу» в папочку «надо бы не забыть».И если раньше от одного загадочного мужниного взгляда указывающего на спальню, мы покрывались приятными мурашками предвкушения, то сейчас все чаще раздражаемся или отвечаем «Давай потом». И это «потом» может не наступать неделями.Вместо бабочек в животе в голове параллельно открыто 27 вкладок: про ужин, уроки, ноющую спину, поход на маникюр и отчет в конце квартала. Где тут место для романтики?➡️ Снижение либидо — не обязательная часть взросления. С этим можно и нужно работать, если не делать вид, что проблемы не существует и не откладывать ее решение по ряду причин:🔘 нет времени,🔘 муж потерял интерес, не проявляет инициативы,🔘 все силы уходят на детей, работу и быт,🔘 сейчас другие приоритеты: старший поступает, младший болеет, в доме ремонт.За сексуальным желанием стоят не только обстоятельства, но и вполне конкретные гормональные механизмы.▶️ Главными игроками женского либидо после 40 являются эстрогены. От них зависит эмоциональное желание, увлажненность слизистых и состояние мышц тазового дна.▶️ Не менее важны и андрогены — гормоны, которые отвечают за сексуальный интерес, инициативу и стремление к близости. Когда уровень этих гормонов снижается, либидо начинает угасать.Что может помочь?❎ Восстановление эстрогенных и андрогенных эффектов.Если нет противопоказаний, стоит обсудить с врачом возможность менопаузальной гормональной терапии. Например, одним из вариантов может быть Климонорм, который замещает эстрогены и обеспечивает андрогенный эффект благодаря левоноргестрелу в составе.❎ Коррекция сухости влагалища.Недостаток эстрогенов со временем приводит к истончению и атрофии слизистой влагалища, что может вызывать дискомфорт во время близости.Как решить проблему атрофии:🖇️сдать мазок на онкоцитологию для исключения противопоказаний;🖇️ использовать средства, способствующие восстановлению слизистой (метилурацил, пр

«Обильные менструации со сгустками, сильно болит живот, врачи говорят —«норма»Ах, сколько раз я слышала от женщин с подобными симптомами, что врачи предлагают им потерпеть. Не разбираться, почему это происходит, а принять как данность, особенность организма. И раз такой вопрос поднялся в моем блоге, считаю крайне важным разъяснить некоторые моменты.В видео разбираю, почему подобные симптомы требуют внимания и о каких изменениях они могут говорить.Объясняю:🔵 почему появляются сгустки во время менструации;🔵 с чем может быть связано избыточное разрастание эндометрия;🔵 какие обследования помогут увидеть реальную картину;🔵 как на состояние эндометрия влияют гормональный баланс, стресс, лишний вес и метаболические нарушения;🔵 почему важно искать причину, а не убирать симптомы.Если тема болезненных и обильных месячных знакома вам не понаслышке, обязательно посмотрите видео.P.S. А как бы вы охарактеризовали свои менструации? Испытываете ли вы боль или дискомфорт?

А климакс скоро закончится?Когда симптомы захлестывают и силы на исходе, женщины часто обращаются за поддержкой и советом к старшим подругам, кто этот период уже прошел, или врачам. И в ответ часто слышат: «Климакс нужно просто пережить. У всех он такой, ты не исключение».Но это не дает ясности, когда же пройдут эти бесконечные приливы, потливость по ночам, скачки настроения, бессонница и другие неприятные ощущения.К сожалению, универсального ответа нет.➡️ Около 20% счастливиц проходят период гормональной перестройки без выраженных симптомов и чувствуют себя вполне комфортно. ➡️ Остальные 80% сталкиваются с приливами разной интенсивности, которые часто сочетаются с целым комплексом изменений: головные боли, набор веса, снижение энергии, сухость слизистых, нарушения сна и другие проявления.➡️ Выраженные вегетативные симптомы в среднем могут сохраняться от 2 до 7,5 лет. У некоторых женщин этот период затягивается до 10 лет и более. Особенно внимательно к своему состоянию стоит относиться женщинам, которые:✅ имеют лишний вес, метаболические нарушения или, наоборот, выраженный дефицит массы тела;✅ склонны к тревожности и эмоциональным перепадам;✅ имеют заболевания щитовидной железы.Самые большие изменения во время гормональной перестройки происходят не во внешности, а на уровне внутренних процессов:🔘 снижается плотность костной ткани, 🔘 постепенно атрофируется слизистая и мышцы, 🔘 меняется эластичность сосудистой стенки и многое другое.Именно поэтому забота о здоровье в этот период не должна ограничиваться только борьбой с приливами. Укреплять и поддерживать организм нужно комплексно за счет грамотной перестройки рациона в пользу белков и клетчатки, правильно подобранной двигательной активности, режима сна и отдыха и эмоционального детокса.💙 В Санатории мы как раз учимся выстраивать такой образ жизни, который помогает телу поддерживать высокий уровень энергии и хорошее самочувствие в среднем и старшем возрасте. Это позволяет минимизировать последствия возрастных и

Семейные традицииЕсть что-то особенное в посиделках на веранде летом. Когда никуда не нужно спешить, на столе простая домашняя еда, рядом близкие люди, а в кружке — ароматный чай с травами.Вчерашнее меню получилось таким:➖ Тортильи с фаршем и овощами. Сырой фарш я смешиваю с мелко нарезанным перцем, зеленью и специями, щедро намазываю на тортилью, складываю и запекаю в духовке.➖ Тушеные шампиньоны в сливочном соусе.➖ Тирамису из детского печенья без сахара на греческом йогурте. Йогурт смешиваю не с кофе, а с ячменным напитком, чтобы можно было детям. Заливаю в бокалы с детскими печенюшками, охлаждаю и наслаждаемся десертом.➖ Шакшука из домашних яиц на топленом масле с адыгейской солью.➖ Сметанно-горчичный соус.За кадром остались картофельная запеканка и мятный чай с котовником.А у вас какое блюдо обязательно появляется на столе летом? Делитесь в комментариях 💙

Что может изменить всего одна смена в СанаторииВ Санаторий приходят с разными запросами: ✴️ кто-то хочет похудеть и перестать бесконтрольно баловаться сладким и кофе,✴️ кто-то мечтает, наконец, почувствовать облегчение и свободу от приливов, ✴️ а кто-то — вернуть энергию или просто начать регулярно уделять время здоровью, чтобы чувствовать себя женщиной. Неважно, какие у вас цели. В Санатории все под силу.Только взгляните отзывы прошлых смен. Результаты оказались приятнее, чем ожидалось: ❎ уходят приливы и лишние килограммы, ❎ становится легче контролировать аппетит,❎ улучшается сон,❎ суставы перестают хрустеть и болеть,❎ появляются полезные привычки и ощущение, что тело снова на нашей стороне.И если вы все еще думаете, идти или нет — сегодня отличный день, чтобы принять окончательное решение. Летняя смена Санатория стартовала, и прямо сейчас сотни женщин делают первые шаги к своему лучшему самочувствию. Присоединяйтесь и вы 💙

Сегодня у нас особенный день — стартовала новая, 5-я по счету смена Санатория Волковой.Знаете, за что я люблю лето? За то, что это удивительное время, когда можно подкопить ресурс и зарядить внутреннюю батарейку. Возможность наконец чуть замедлиться, перестроить ритм и уделить больше внимания своему телу, здоровью и состоянию. Чтобы почувствовать прилив энергии, спокойствия и радости.Именно в таком состоянии хочется менять мир, наводить порядок вокруг и внутри своей жизни.Мы очень много работаем, поэтому стараемся организовать жизнь. Это дает ощущение безопасности, размеренного темпа и предсказуемости. Только так мозг чувствует себя защищенно и не провоцирует лишнюю тревожность, а тело не отвечает стрессовыми реакциями (спазм, боль, напряжение). Готовим дома. Раз в неделю на рынок, остальное через доставку. Весь уход за собой и даже массаж — это домашние процедуры. Мы часто путешествуем. Всегда на машине — так спокойнее: все с собой, и можно по ситуации менять план. Люблю гулять в обычный рабочий день с детьми. Ходить куда-нибудь недалеко, прямо в поселке. Минимум сборов, максимум пользы: солнце, черешня на каждом шагу. Пока дошли до площадки, уже наелись. Нас никто не дергает. На площадке никого — только старенький городок, мусор и трава в мой рост 😂На этом идиллия заканчивается. Как и ощущение безопасности. А вдруг там что-то ужасное?! Змеи, клещи, битые бутылки. 💡 Представьте, что наш мозг в любом беспорядке, гонке, попытках схватиться за все сразу, бесконечных обязательствах перед всеми, закрученности и неизвестности — видит источник опасности. Поэтому:— остановиться, — навести порядок,— действовать спокойно и по плану, — идти по знакомому пути без суеты…Становится для тела сигналом «спокойствия» 😌 и отсутствия необходимости выживать. В таких условиях можно восстанавливаться, а не бороться. Поэтому становится легче, симптомы смягчаются, понимания, куда двигаться дальше, становится больше.Дома мой уровень чистоты и порядка выполним только мной. Поэтому стараю

Этот день наконец настал!Я открываю горячую, как летнее солнце, новую смену «Санатория Волковой» — пространство, где за 21 день женщины начинают чувствовать себя лучше, легче и счастливее.Лето — лучшее время, чтобы наконец заняться собой. Не потому, что «надо похудеть к отпуску», а для того, чтобы просыпаться с энергичной, чувствовать легкость в теле, радость от жизни и смотреть на себя в зеркало с удовольствием.В течение 3 недель мы будем шаг за шагом внедрять полезные привычки, восстанавливать здоровье, укреплять тело, бережно заботиться о себе и возвращать то, что так часто теряется в ежедневной суете: силы, спокойствие, хороший сон, либидо и время для себя. Будем избавляться от бессонницы, отеков и лишних килограммов. И все это:🔵 не ломая привычный уклад жизни;🔵 без жестких ограничений, запретов и самоистязаний;🔵 через понимание потребностей своего тела;🔵 с помощью небольших, но регулярных шагов.Что вас ждет на смене:✅ расписание и смузи дня;✅ ежедневные задания и полезные материалы;✅ рецепты и схемы приема БАДов с напоминаниями;✅ упражнения и практики;✅ уютный чат поддержки и общения;✅ подарки в большом розыгрыше, приятные бонусы за активное выполнение заданий и многое другое. Но самое главное — с вами останутся результаты, которые невозможно купить или получить за один день. Это ощущение своего тела, энергия, легкость, хорошее настроение и понимание того, что забота о себе работает. Обещаю: тем, кто пройдет этот путь до конца, не захочется возвращаться в прежнее состояние.➡️ Присоединяйтесь к Санаторию, и уже через 3 недели вы удивитесь тому, насколько сильно может измениться ваше самочувствие 💙

5 БАДов, которые должны быть у каждой женщины 40+Замечали, что после 40 женщины словно делятся на два типа. Одни успевают все: работать, заниматься семьей, сбегать к косметологу и на спорт, на выходных встретиться с подругами или сходить в поход. Будто у них в сутках не 24, а все 48 часов. Другие уже к вечеру мечтают скорее добраться домой, быстро приготовить ужин, рухнуть на диван и чтобы никто не трогал. И дело не в том, что одна легкая на подъем и у нее меньше обязанностей, а другая лентяйка и домоседка. Часто разница кроется в ресурсах организма. После 40 лет тело начинает работать по другим правилам. Меняется гормональный фон, снижается скорость обмена и выработка коллагена, хуже усваиваются некоторые витамины и минералы, медленнее происходит восстановление после стресса и нагрузок. Поэтому если хочется оставаться активной, энергичной и чувствовать себя хорошо не только утром понедельника, но и вечером пятницы, важно следить за питанием, качеством сна, физ. активностью и поддерживать организм полезными добавками.Вот 5 БАДов для женщин 40+, которые помогут быть в тонусе:➡️ Комплекс «Молодость и энергия» (Цинк + Селен + A, E, C) — для тех, кто не хочет лечить последствия, в хочет укрепить базу:➖ Поддерживает работу щитовидной железы и помогает нормализовать гормональный баланс.➖ Укрепляет иммунитет и ускоряет процессы восстановления после нагрузок и стрессов. ➖ Способствует поддержанию здоровья кожи и сосудов.➡️ Коллаген — комплексная поддержка в период гормональных изменений, при сухости кожи и дискомфорте в суставах.➖ Стимулирует синтез собственного коллагена, замедляя процессы старения.➖ Обеспечивает прочность и эластичность соединительной ткани, включая сухожилия, кости, хрящи и кожу.➖ Помогает восстанавливать структуру волос и ногтей.➡️ Омега-3 — одна из самых важных добавок для женского здоровья.➖ Поддерживает сердце и сосуды.➖ Замедляет процессы старения.➖ Способствует снижению уровня «плохого» холестерина.➖ Поддерживает иммунитет, память и внимание.➖ Улу

Собираемся на субботникПомните я недавно рассказывала про то, что мы живем в таком ритме, что людям часто некогда глаза поднять и посмотреть, что происходит вокруг. Но у некоторых все же найдется минутка-другая, чтобы посокрушаться в чатах, что ничего никому не надо.Так вот, на этих выходных мы собираемся на субботник😊 Без лозунгов, без призывов к совести и без попыток спасти мир. Просто несколько человек решили выделить пару часов, чтобы привести в порядок территорию вокруг. Поэтому в выходные берем грабли, перчатки и хорошее настроение. Сделаем столько, сколько успеем. А дальше жизнь покажет, что будет нужно еще.А у вас есть такие места — во дворе, поселке, доме или районе, которые меняются только тогда, когда жители сами решают что-то сделать? Или все держится на управляющей компании и коммунальных службах?💙Собираемся на субботникПомните я недавно рассказывала про то, что мы живем в таком ритме, что людям часто некогда глаза поднять и посмотреть, что происходит вокруг. Но у некоторых все же найдется минутка-другая, чтобы посокрушаться в чатах, что ничего никому не надо.Так вот, на этих выходных мы собираемся на субботник😊 Без лозунгов, без призывов к совести и без попыток спасти мир. Просто несколько человек решили выделить пару часов, чтобы привести в порядок территорию вокруг. Поэтому в выходные берем грабли, перчатки и хорошее настроение. Сделаем столько, сколько успеем. А дальше жизнь покажет, что будет нужно еще.А у вас есть такие места — во дворе, поселке, доме или районе, которые меняются только тогда, когда жители сами решают что-то сделать? Или все держится на управляющей компании и коммунальных службах?💙

Можно ли похудеть от с🍒ксаКогда речь заходит о похудении, большинство из нас сразу же представляет грудку с гречкой и огурцами, гантели и беговую дорожку. Но ведь есть еще один вид активности, который сочетает в себе приятное с полезным. Помогает телу сжигать калории, да еще и укреплять эмоциональную связь с партнером.Конечно, снижение веса зависит от множества факторов: гормонального фона, возраста, питания, уровня стресса и общего состояния здоровья. Но движение остается важной частью этого списка, а значит, любая активность, которая заставляет тело работать, идет в плюс. И если однообразные тренировки со временем могут наскучить, то активная близость с любимым человеком, которая приносит удовольствие и положительные эмоции, вряд ли надоест. Надеюсь, на этом моменте у вас уже загорелись глаза 😁⁉️ Сколько калорий реально израсходовать во время секса?В среднем за 25 минут такой активности мужчины тратят около 105 ккал, а женщины — около 78 ккал. При этом чем больше масса тела, тем выше энергозатраты.⁉️ Почему кто-то от секса худеет, а кто-то каким был, таким и остался?Во время полового акта работают мышцы тазового дна, затем подключаются мышцы живота, ягодицы, ноги и другие группы мышц. В зависимости от активности нагрузку получает практически все тело. И если мы просто лежим и наслаждаемся процессом, пока партнер работает за двоих, то калории (жирок) остаются при нас. Худеет тот, кто больше тратит.⁉️ Есть ли какая-то не акробатическая поза, которая помогает активнее жечь калории?Один из наиболее доступных вариантов — поза наездницы. В ней активно работают внутренняя поверхность бедер, мышцы пресса, ягодицы и ноги.⁉️ За счет чего организм расходует жир во время секса?Механизм во многом напоминает обычную тренировку. Учащается сердцебиение, ускоряется дыхание, повышается уровень адреналина. Организм начинает активнее использовать энергетические запасы, расходуя глюкозу и калории для поддержания нагрузки.Важно помнить:🔶регулярность имеет значение так же, как и в лю

Результаты, которыми хочется делитьсяЭто отзывы участниц прошлых смен Санатория. За каждым сообщением — реальные изменения: больше энергии и сил, спокойнее сон, меньше приливов и тревожности, снижение веса и другое качество жизни. За такими результатами тысячи женщин снова и снова приходят в Санаторий и рекомендуют его своим подругам. 📍15 июня стартует новая смена, и я с нетерпением жду нашей встречи. Кто идет с нами этим летом — ставьте «+» в комментариях!

87 000 женщин делают ЭТОДа, вы не ослышались! Именно столько женщин приняли решение больше не мириться с приливами, постоянной усталостью и «диагнозом: а что вы хотели, это возраст». И вместо этого решили разобраться в причинах, поддержать организм бережно и грамотно, вернуть себе энергию, легкость и хорошее самочувствие. И вы тоже можете быть в их числе!Ровно через неделю стартует летняя смена Санатория Волковой, где вас ждут:🩵 3 недели ежедневной активности;🩵 вкусные и полезные рецепты завтраков, обедов и ужинов;🩵 восстановление и поддержка в кругу единомышленниц;🩵 онлайн-прием со мной;🩵 совместная планерка со мной и Марией Шугаевой;🩵 большой розыгрыш и множество приятных подарков за вашу включенность и выполненные задания;🩵 и самое главное — больше сил и энергии, меньше приливов, тревожности и лишнего веса.Только представьте: 87 000 участниц — это как огромный стадион женщин, объединенных одной целью. Которые вдохновляют и вдохновляются, поддерживают и подбадривают друг друга, становятся примером для своей семьи и окружения.Присоединяйтесь сейчас! Подготовка уже идет полным ходом.P.S. О том, что взять с собой в Санаторий, рассказала здесь💙

Никто никому ничего не долженВ нашем поселке жизнь течет своим чередом. Как и в обычном многоквартирном доме, каждый живет свою жизнь за закрытой дверью / забором. У нас прекрасные соседи. Видно, как люди своим трудом строятся. Мужички все рукастые, нет ни одного лентяя: огороды, виноградники, черешни, дети. Порой до своего-то двора не доходят руки: тут завяло, там какие-то коробки накопились. Про общественные места даже мысли не возникает. И знаете, любят некоторые писать гневные сообщения в домовых или поселковых чатах. Дескать, «никому ничего не надо», «кто нагадил» и сотрясать воздух негативом на тему вселенского заговора против порядка в отдельно взятой коммунальной единице. У нас нет дворников, да и асфальта-то нет. Есть мусорка, которую вывозит организация, а все остальное — наша забота. И мешки у баков, которыми кто-то пытался выбить «десятку». И заросшая детская площадка, где подростки изливают свою грусть по детсадовским утехам. Нам просто некогда глаза поднять. Мы мчимся, суетимся, нам не до чего. Просто выжить, упасть и выспаться. Кругом дергают, выкручивают, как тряпку. Вот в этом круговороте мы все бросили и пошли с граблями вокруг мусорки мешки собирать. Мы ляжем спать, наедимся, потупим в телефоне часок... И правильно! Это нормально. Так тело пытается балансировать и восстанавливать себя. А еще у кого-то климакс, может быть депрессия, которая пока кажется просто плохим настроением. Кто-то за больным ухаживает или сам болен. Но общественное мнение продолжает долбать, что мы «должны» собраться и кааааак вычистить авгиевы конюшни раз и навсегда. Навсегда точно не получится! Найдутся те, кто накидает через неделю и чаты снова будут трещать от бешенства. ⁉️ Где выход? Брать и делать, если ты в ресурсе. Если нет — не обвинять никого, что никому ничего не надо, и самому успокоиться по этому поводу. Мы решили выделить несколько часиков, чтобы поработать на детской площадке и заглянуть к мусорке. Просто поняли, что мы можем.Я не напишу в поселковый чат «выход

Как восстановить работу щитовидной железы за 21 деньЩитовидная железа — катализатор энергии внутри нашего тела. И если без половых гормонов плохо, но можно жить, то вот без гормонов щитовидной железы совсем никак. И чем раньше мы обнаружим симптомы, которые указывают на дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) и начнем с этим что-то делать, тем лучше.Какие состояния могут указывать на то, что орган не справляется:🟥 постоянная усталость и ощущение, что сил нет совсем, даже после сна. Причина: в крови циркулирует слишком мало тиреоидных гормонов, как итог — нет энергии ни в клетках, ни в мышцах;🟥 задержка жидкости, отечность, пастозность, «узкие глаза» и одутловатость лица;🟥 повышается аппетит и тяга к сладкому и, как следствие, прибавка в весе; 🟥 кишечник работает хуже, появляются запоры;🟥 снижается либидо, появляются проблемы с овуляцией, из-за этого удлиняется / укорачивается цикл, усиливается ПМС;🟥 выпадают волосы, кожа становится сухой, постоянно мерзнем;🟥 часто заложен нос по типу ринита, но без вирусной причины;🟥 ухудшается память и появляется постоянное чувство подавленности. Дефицит гормонов щитовидной железы «глушит» нейромедиаторы и «гормоны счастья».Когда такой «набор» становится постоянным спутником жизни, по привычке все сваливают на щитовидную железу. Но наше самочувствие зависит не только от нее. Вся гормональная система очень чувствительна к тому, как мы живем каждый день.➡️ Недосып — и гормонам сложнее работать согласованно.➡️ Хронический стресс — и тело тратит ресурсы на выживание, а не на восстановление.➡️ Дисбаланс в питании — и клеткам не из чего строить гормоны.➡️ Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы. Поэтому поддержка гормональной системы начинается с ежедневных привычек, направленных на укрепление базы.✔️ Полноценный сон: когда мы регулярно недосыпаем или ложимся в разное время, организму сложнее удерживать стабильный ритм метаболизма.✔️ Сбалансированный рацион: регулярность приемов пищи, достаточное количество

Что делать, если жирная пища не усваиваетсяУ нас сегодня таджикский плов. В гостях большой друг, который приготовил праздничное блюдо из самых правильных для этого события продуктов (там одно масло, чего стоит!). Привез их из самой Исфары. У кого-то, наверняка, от одного вида жирного пловчика с бараниной нет, не слюнки потекут, а легонькая тошнота к горлу «подкатит», в предвкушении процесса переваривания этого яства. Расскажу, почему многие не могут есть жирное, нормально ли это и как быть. 1️⃣ Жиры — важный строительный элемент для построения всех стероидных гормонов, в том числе половых. Недостаточно жира в рационе = недостаточно гормонов. Жир есть надо. Особенно нам, женщинам 40+. Как только бесконтрольно обезжириваем тело, теряем фолликулярные запасы. 2️⃣ Если не хватает ферментов и желчи, жир не переваривается (дискинезия желчевыводящих путей, камни, перегибы, панкреатит, спазмы на фоне стресса, нарушения режима питания, голодания). Капли жира превращаются в мыла и нарушают жизнь нормальной флоры в кишечнике. 3️⃣ Симптомы того, что жир переваривается плохо: не хочется жира, тошнит после жира, жидкий, жирный стул, резкий позыв в туалет сразу после приема пищи, ощущение облегчения после «экстренного стула», тошнота и горечь во рту по утрам, не хочется завтракать, первый прием пищи к обеду. 4️⃣ Как обследоваться: ➖ копрограмма (ищите мыла);➖ УЗИ брюшной полости (натощак!);➖ билирубин общий, прямой и непрямой. 5️⃣ Как вести себя, если жирная пища вызывает дискомфорт: 🔵 все в меру, ваша порция — 200г,🔵 до жирной пищи съесть «буфер» из зелени и овощей, так жир будет всасываться медленнее,🔵 лучше, если за полчаса до такого блюда вы съедите что-то легкое, что уже запустит пищеварение (кусочек сыра с овощами, ломтик хлеба с маслом),🔵 пейте! Наш уважаемый повар говорит, что в Таджикистане вместе с миской плова подают сразу по 3 пиалы с горячим зеленым чаем. Его начинают пить с первой ложкой. А после того, как тарелка пустая, ставят каждому еще 3 пиалы. 🔵 жирные блюд